twaróg na noc

Twarog jedynie przed snem, poniewaz zawiera kazeine czyli wolnowchlanialne bialko ktore na noc jest jak znalazl, oraz w takim posilku po ktorym wiesz ze nie bedziesz jadl przez dluzszy okres czasu, dlatego radze dac jakies mieso:)

ok to inaczej, ogolnie spozywaj zdrowe tluszcze w posilkach (nie liczac okolotreningowych), a wiec oliwa z oliwek ex.virgin, olej lniany, orzechy wloskie. przydaloby sie wspomagac tez omega-3. duzo warzyw. przed treningiem ryz, ale brazowy. po treningu ryz bialy, makaron, kurczak, ryba. wywal carbo. kolacja wywal schaboszczaka. przed snem: nie [...]

[...] 1 lub 2). Jeśli brakuje Ci białka, kup białeczko (polecam Prolongatum Biogenix'a lub tej samej firmy Ultra Whey, na noc może być trec'a Night Blend albo tuńczyk lub chudy twaróg:D). Jeżeli masz niedobory węglowodanów , to zaopatrz się w jakieś carbi i pij je po treningu i między posiłkami (polecam bx'a carbBX - jabłko)! Wszystko spożywaj w [...]

Wybralbym Carbo i ewentualnie taurynke bo bialko na noc mozesz spokojnie zapewnic z pozywienia DT: rano: (5g) mono i taurynka (1-2g). po treningu: carbo (~50g) + mono (5g) i tauryna (1-2g) DNT: Kretka z ranca i mniej wiecej w godzinach treningowych tauryna rano i z porcja kretki. Geiner/bialko bierzesz jak potrzebujesz. Tylko zrob przerwe miedzy [...]

na noc albo twarog wpieprzam albo jajka bo ponoc dlugo sie rozkladaja a co myslisz zeby sprobowac tescia podniesc dla maks efektu?

1. 7.00 -Platki owsiane 100g + Ser Twarogowy Półtłusty 100g + szklanka mleka(te sniadanie bedzie trudne do zjedzenia ) 2. 10.00 Chleb razowy 100g + Poledwica z piersi kurczaka 100g + 2 banany -Banany odpuść nie najlepsze źródlo ww -Chleb nie da sie czym innym zastapic ? -Brak tluszczy 3. 13.00 -Kasza Gryczana 100g + 2 Jajka To jest posiłek przed [...]

1: mało białka dodaj jaja 2: gruuube plastry tej szynki rozumiem? 3: jaki sos?? ryż przed treningiem brązowy, wywal oliwę 4: lepiej ryż + kurczak 5: mało białka, za 1,50zł masz 100g kurczaka = 21,5 g białka 6: na noc twaróg + oliwa

co to za dieta? chcesz się zmasować na chudym twarożku mięso jedz a nie twarózki, twarog mozesz na noc w dzien kura,wołowina itp. dobry gainer... hmmm, może ryż brązowy+kurczak+oliwa+warzywa- co Ty na takiego gainera ;> lepszego nie znajdziesz

[...] i nabiału, oraz przetworów z pszenicy i innych zbóż. Czyli ani mleka, ani twarogu, ani sera , nie mówiąc już o jakimś chlebie. Chleba unikam, bardzo mało jem, ale mleko i twaróg wcinam. I to jest chyba mój błąd. Chociaż trochę absurdalne, ale robiłem wiosną redukcję i jadłem twarożki, i trochę serów, a schudłem 12 kg ?! sam już tego nie kumam [...]

Mi redukcja nie grozi (ektomorfik) tu nie chodzi o to ze ci redukcja grozi bo niby jak? tylko o to ze po masie trudniej bedzie pozniej rzezbic/zredukowac to ;> twaróg zawiera kazeinę, wolno wchłaniające sie bialko, dlatego jest w sam raz na noc

klikasz w taka karteczke z pisakiem i masz opcje edytowania (obok daty i godziny wyslania postu) :D Twarog jak najbardziej na noc dobry kwestia banana jest sporna zalezy od diety :)

[...] posiłek w domu 2 w szkole 3 po szkole 4 przed treningiem i 5 po i chyba jeszcze jakiś na noc czy styka tyle co mam?? 1. - mleko 2,0 % - płatki owsiane - orzechy włoskie - jajka 2. - chleb razowy - jogurt naturalny - miesko - warzywa 3. - ryż brązowy - piersi z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa 4. - makaron razowy - miecho - warzywa 5. - twaróg

kielbase zastapil bym miesem lub bodajze jakas dobra wedlina , dodaj orzechow olive z olivek/ lniny tak jak kolega napisal , twarog postaraj sie w oststnim posilku dac , mozesz tez jakas rybe wrzucic w jadlospis, zamiast tego sera w 5 posilku to co bedziesz jadl to i taka masa ci pujdzie, wiec staraj sie wprowadzic te drobne poprawk i trzymac [...]

J/w. Ew. możesz dać twaróg z orzechami włoskimi. Generalnie najlepiej na noc wolno wchłanialne białko + tłuszcz (głównie kwasy wielonienasycone - orzechy włoskie/siemię lniane/olej lniany/tłuste ryby itp.) Tuńczyka bym ograniczył do kilku razy w miesiącu.

Podstawowe spełnia :) Ale używasz chemii 3 razy dziennie,spróbuj białko uzywac 1 dziennie i dodac pełno wartosciowy posiłek,na noc moze to byc twaróg :) Rano sam często ładuje WPC i owsiane więc jest git :)

no raczej ze tak. najlepsza dieta by byla: 1 posilek te platki owsiane, 3 kolejny posilkki takie same po 100 g ryzu i 200 kuraka albo innego miecha lub rybka do tego duzo warzyw , kolejny posilek jakas makrelka wedzona albo tunczyk , a na noc twarog

1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml płatki owsiane twaróg 50g rodzynki 25g oliwa 15ml kapsułka kreatyny i białko dorzuc owoca /warzywo 2.W szkole 10:30 chleb razowy 120g polędwica z indyka 50g ser gouda 25g oliwa z oliwek jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest 3.Przedtreningowy/obiad ok.14:30 [...]

dobry jest twarog z bananem ... ale na noc nie..:) sam twargo mzoe byc

[...] znacznie lepszym wyborem przy budowaniu masy mięśniowej jest ryż brązowy albo basamati. Widzę że kolega mało wie a chce pomóc. Poleacam się doszkolić. Na noc najlepszy jest twaróg ze względu na rodzaj białka - kazeina. Jest to białko wolnowchłanialne, które przez kilka godzin po spożyciu stopniowo uwalnia białko potrzebne mięśniom do [...]

Ryż biały też jest dobry a tym bardziej na masie, nikt się nie przejmuje takimi pierdołami. Twaróg to jest słabo jakościowe białko, najlepiej w ogóle nie jeść a jak już to jako dodatek. Nie ma znaczenia wchłanialność, mięśnie ci nie uciekną przez 8 godzin snu, najśmieszniejsze są odżywki na noc zabezpieczające przed katabolizmem ;) a rano [...]